안녕하세요. 여러분 에키드나입니다~

이번 포스팅은 몸만들기 = 헬스 = 다이어트에 관해 포스팅해볼 겁니다.

기초 단계부터 각 부위별 운동법 상세하게 다루 볼 예정인데요.

재미있게 봐주세요

 

 

 

몸을 만들기 위해서 다이어트를 결심하는 시는 분들이 항상 매년 새해 매달 첫 주에

 

"이번에는 꼭 살을 빼고 말 꺼야 다이어트한다 술 ㄴㄴ해" 

 

를 외치며 다이어트를 결심을 하죠!!

하지만 작심삼일 이거나 직장으로 인한 여러 사유로 1달을 유지하 것이 매우 힘든 것이 현실입니다.

필자인 저도 항상 그렇답니다!!! 매우 머릿속에서는 운동하는 법과 식이요법 등은 다 꾀고 있는데 말이죠..

직장인 경우는 더더욱 힘들죠... 회식을 하거나 스트레스로 운동보다 쉬고 싶다는 생각이 먼저 들기 때문에..

다들 공감하실 겁니다.. 주저리주저리 ㅂㄷㅂㄷㅂㄷ

 

 

 

 

서론이 길었네요. 바로 시작하도록 하겠습니다.

다이어트를 결심을 하셨다면!! 당장에 헬스장을 가시던 묵혀뒀던 운동화 운동복을 꺼내어 입고 등록부터

하십시오!!!

 

헬스를 등록하셨다면 체계적으로 계획을 세우고 1달을 목표로 스케줄을 짜는 겁니다.(약 1~3개월)

목 
전신=3대운동
(웨이트)
유산소
=러닝 및 고강도
전신
(웨이트)
유산소
가벼운러닝
전신
(웨이트)
유산소
가벼운러닝
전신
(웨이트)
유산소
(러닝 및 고강도)
전신
(웨이트)
유산소
가벼운러닝
전신
(웨이트)
유산소 전신
(웨이트)
유산소 전신
(웨이트)
유산소 전신
웨이트
전신
(웨이트)
유산소 전신
(웨이트)
유산소 전신
웨이트

이 스케줄은 제가 하고 있는 굉장히 빡센 초보자용 스케줄입니다. 참고만 하셔요.

 

이렇게 스케줄을 짠 이유가 저도 평상시에 운동을 하지 않았기 때문에 기초대사량=기초체력이 굉장히 낮습니다.

덤벨부터 들기 시작했다면 쉽게 지치고 말아요. 그래서 필요한 게 기초부터 다지고 나서 서서히 중량을 올리시는 걸 추천합니다.

유산소를 하루를 잡은 이유가 웨이트 날엔 전체적인 운동을 합니다.

 

가슴 - 등 - 어깨 - 하체 

 

무게는 가벼운 10~20킬로 추천드립니다.

12회씩 3~5 set를 하면 첫날엔 몸이 부서질 듯 움직이도 못합니다.

그다음 날에 유산소를 넣어 근육이 쉬며 빠른 회복을 위해 유산소를 해주는 것이지요,

 

 

고강도 유산소의 장점은 심폐지구력과 지방을 빠르게 태워줍니다.

 러닝 빠른 걸음 10분 -> 버피테스트 10~15회 -> 빠른걸음 10분 -> 버피테스트 10~15회 ->

빠른걸음 10분 -> 버피테스트 10~15회

시간을 40분을 합니다. 버피 때 정말 숨이 턱까지 차올라요. 빠른 걸음으로 숨을 고르고 버피를 해주는것이 포인트입니다.

저강도 유산소 - 가벼운 러닝 빠른걸음

근육의 휴식과 근육통 완화를 위한 몸풀기라고 생각하시면 됩니다.

 

 

요렇게 1달을 식이요법을 병행했다면 최소 3kg와 근육량이 조금 늘어납니다.

다음에 할 중량과 운동하는 시간이 늘어나게 되죠. 

1달 동안은 몸의 적응과 다음에 할 고강도 운동을 하기 위한 준비라고 생각하시면 될 것 같습니다.

 

"운동이라 함은 좋은 것"

아무 생각 말고

Just do it

그냥 하세요

 

가장 첫 번째 

마음을 먹으셨다면 무조건 꾸준히

목표치에 이루지 못하였더라도 

꾸준히가 가장 중요합니다.!!

마음만 먹어선 여러분의 뱃살은 빠지지 않습니다.

 

 

두 번째

 

식이요법!!!

 

기초부터 너무 빡센것이 아니냐...

제 기준이라서 그렇습니다...

일부러 더 가혹하게 하는 것이죠 

아까워서라도 더하고 싶어 질 겁니다.!!!

 

 

왕초보 및 고도 비만인 분들은 고강도 인터벌 유산소보다는 

저강도 유산소와 저중량 고 반복(set)

시간을 오래 두면서 하기길 추천드립니다!!

 

끈기 있게 하다 보면 어느 시점엔 거울 앞에 또 다른 화가 나 있는 당신이 서 있을 겁니다.

상상하며 꾸준히 노력해보세요. 시간은 거짓말을 안 합니다.

 

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